Программы и календарь, живая тренировка с подходами, рацион с калориями и БЖУ, самочувствие и женский цикл — в одном месте. Бесплатно, в браузере.
«Вдох» — это дневник тренировок и здоровья на русском языке. Он собирает то, что обычно разбросано по трём приложениям и одной таблице: план занятий, факт по подходам, питание и самочувствие. Ничего не нужно покупать заранее и ни к чему не нужно привыкать: дневник открывается в браузере телефона или компьютера и работает сразу после входа.
Страница ниже описывает всё, что сервис умеет сегодня, — по разделам приложения, с экранами. Если что-то не понадобится, оно просто не будет вам мешать: разделы независимы, и дневник остаётся полезным, даже если вы ведёте в нём только тренировки.
Основа дневника — цикл «составил, провёл, записал». Программы живут в календаре, тренировка ведётся на телефоне прямо в зале, а результат сразу превращается в статистику: минуты, калории, подходы, вес по каждому упражнению.
Месяц целиком: что выполнено, что запланировано, сколько времени заняло. Дневник сам считает минуты, калории и подходы — вручную сводить нечего.
Открываете тренировку на телефоне и вписываете вес с повторами после каждого подхода. План и факт стоят рядом по каждому упражнению, поэтому видно, где вы отступили от плана и почему.
Программа собирается из блоков и суперсетов: круговая часть, разминка, добивка — структура занятия видна до старта. Порядок упражнений меняется перетаскиванием, на телефоне и на компьютере одинаково.
«Тренировка для кора на 30 минут» — и в форму подставится черновик с упражнениями. Это именно черновик: подходы, веса и порядок вы правите сами, ничего не отправляется в календарь без вашего решения.
Раздел «Здоровье» объединяет два дневника: самочувствие и рацион. Оба заполняются за несколько секунд и показывают историю графиком — по 30 дням, трём месяцам или году. Сравнить неделю тяжёлых тренировок с уровнем энергии можно, не переключаясь между сервисами.
Отметка занимает пару касаний, а через месяц видно закономерность: после каких недель энергия падает, а где нагрузка легла удачно. Без оценок и без «красных зон» — только ваши данные.
Запись — это продукт и граммы: калории и белки-жиры-углеводы дневник посчитает сам. Свой каталог продуктов вы наполняете по ходу, а для домашних блюд есть расчёт по рецепту: описываете состав словами, ИИ возвращает калорийность и БЖУ на 100 г, значения остаются доступны для правки.
Фолликулярная и лютеиновая фазы показываются поверх тренировок, чтобы планировать нагрузку с оглядкой на самочувствие. Режим беременности включается в настройках и меняет разметку календаря. Оба слоя отключаются одним переключателем, если они вам не нужны.
Все завершённые занятия остаются в истории: состав, подходы, вес, длительность. По любому упражнению открывается график — как менялся рабочий вес от недели к неделе. Это тот самый вопрос «сколько я жал в мае», на который бумажный дневник отвечает пятью минутами листания.
Программу можно не составлять: в Магазине собраны планы тренеров, бесплатные и платные. А если вы работаете с тренером, программа приходит ссылкой и открывается в вашем же дневнике — тренер видит выполненные тренировки, вы не пересылаете скриншоты.
Программы для зала и для дома, с описанием и составом занятий. Подключение — в одно касание, программа встаёт в ваш календарь и дальше ведётся как своя: подходы, веса и заметки остаются вашими.
Открыть магазин →Соберите программу и отправьте подопечному ссылку-приглашение: доступ выдаётся сразу или после вашего подтверждения. В списке подопечных видно, какие тренировки выполнены и с какими весами. Ту же программу можно опубликовать в Магазине — бесплатно или платно.
Войти как тренер →Дневник не требует «правильного» способа тренироваться. Вот как им обычно пользуются.
Составляете программу или берёте готовую, ведёте подходы в зале и раз в месяц смотрите, сдвинулся ли рабочий вес. Планирование и факт — в одном месте, без таблиц.
Тетрадь и заметки в телефоне хранят цифры, но не отвечают на вопросы. Здесь те же записи сами складываются в историю, графики и итоги месяца — привычка вести дневник остаётся, ручная арифметика уходит.
Программа приходит ссылкой, тренировка открывается на телефоне в зале, тренер видит выполненное. Не нужно переписывать план в заметки и отчитываться скриншотами.
Ведёте подопечных в одном инструменте: программа, приглашение, контроль выполнения. Публикация в Магазине — способ отдать готовый план тем, кому персональная работа не нужна.
Бумага и Excel работают — до тех пор, пока не нужно что-то найти или сравнить. Разница ощущается не на первой тренировке, а на тридцатой.
| Задача | Тетрадь или таблица | «Вдох» |
|---|---|---|
| Записать подход в зале | Пишете вручную, потом переносите | Вписали вес и повторы — запись уже в истории |
| Вспомнить прошлый вес | Листать страницы или фильтровать строки | Прошлые подходы видны в самом упражнении |
| Итоги месяца | Считать самому | Тренировки, минуты и калории на календаре |
| Прогресс по упражнению | Строить график руками | График открывается из карточки упражнения |
| Питание и самочувствие | Отдельное приложение | В том же дневнике, на общей шкале времени |
| Работа с тренером | Скриншоты и переписка | Программа по ссылке, выполнение видно тренеру |
| Потерять данные | Легко — тетрадь одна | Записи привязаны к аккаунту, доступны с любого устройства |
Через Яндекс или VK ID. Пароль придумывать не нужно, почту вводить тоже — аккаунт создаётся сразу.
Соберите свою, попросите черновик у ИИ или подключите готовую из Магазина. Можно и без программы — свободной тренировкой.
Откройте её в зале на телефоне и записывайте подходы. Дальше календарь, история и графики заполняются сами.
Список по разделам — чтобы не пересказывать страницу целиком.
Дневник здоровья — это чувствительные записи, поэтому мы собираем минимум.
Отдельного пароля для «Вдоха» не заводится — авторизация идёт через аккаунт Яндекса или VK ID. Выйти можно в любой момент, записи останутся привязанными к аккаунту.
Интерфейс, поддержка и хранение — в русскоязычном контуре. В профиле только имя, аватар из готового набора и возрастная категория; тренировки, питание и самочувствие видны вам, а из них — только то, чем вы делитесь с тренером.
Дневник бесплатный: календарь, программы, тренировки, рацион и самочувствие доступны без подписки. Платными могут быть только отдельные программы тренеров в Магазине — цену устанавливает автор программы.
Нет. «Вдох» работает в браузере телефона и компьютера. При желании страницу можно добавить на домашний экран — тогда сервис открывается как обычное приложение, в полный экран.
Вход выполняется через Яндекс или VK ID: ВКонтакте, Mail.ru, Одноклассники.
Да. Свободная тренировка начинается с пустого черновика: упражнения добавляются по ходу занятия, подходы записываются так же, как в плановой тренировке, и попадают в общую историю.
Дневник считает калории по завершённой тренировке и показывает их в календаре вместе с минутами и числом подходов — итог месяца виден целиком, без ручного суммирования.
Две вещи. По описанию цели он собирает черновик тренировки, который вы дальше правите вручную. В рационе — считает калорийность и БЖУ на 100 г по описанию рецепта; значения подставляются в форму и остаются доступны для редактирования, а можно ввести их и самому.
Тренер составляет программу, отправляет подопечному ссылку-приглашение и видит выполненные тренировки с весами. Программу можно опубликовать в Магазине — бесплатно или платно.
Да. Программа не привязана к залу: в каталоге есть упражнения с собственным весом, а в Магазине — программы для дома. Подходы, время и отдых записываются одинаково.
Да. Записи привязаны к аккаунту, а не к устройству: войдите через тот же Яндекс или VK на новом телефоне или компьютере — история, программы и графики будут на месте.
Вход по Яндексу или VK — тридцать секунд.
х