«Вдох» — бесплатный дневник тренировок в браузере. Планируйте занятия в календаре, записывайте подходы прямо в зале, ведите питание и самочувствие. ИИ-помощник соберёт черновик программы, а перед стартом подскажет, стоит ли сегодня снизить нагрузку. Решение всегда за вами.
18:42100%
Программа «Сила и форма»Верх тела12:40128
Жим штанги лёжа3 подхода, 10 повторов, 60 кг
160 кг10 повт✓
260 кг9 повт✓
360 кг10
ДалееТяга верхнего блока
Дневник участвует в каждом этапе занятия: напоминает о плане, подстраивает нагрузку под ваше состояние, ведёт подходы в зале и сам подводит итог.
Отметьте занятие на нужную дату, по желанию со временем, заметкой и программой. Если вы занимаетесь с тренером, его записи появятся в вашем календаре сами. Не получается прийти — отмените: запись останется с пометкой «отменено», чтобы тренер это увидел.
При запуске тренировки по программе ИИ смотрит отметки самочувствия за последние три дня и, если вы включили их в настройках, фазу цикла или срок беременности. Если что-то настораживает, появится короткое сообщение и две кнопки: «Не сейчас» или «Скорректировать».
Жим ногами4 подхода, 12 повторов, 120 кг
Фронтальный присед4 подхода, 8 повторов, 50 кг
Ягодичный мост3 подхода, 15 повторов
После каждого подхода вписываете вес и повторы. Прошлые результаты и план видны рядом. Если что-то пошло не так, нажмите «Спросить ИИ» и опишите проблему своими словами. ИИ покажет, как изменить оставшиеся упражнения, а применить совет или отклонить его решаете вы.
ИИ меняет только веса, повторы и время в ещё не начатых упражнениях текущей тренировки. План программы остаётся прежним.
Тяга верхнего блокаВ прошлый раз: 3 × 12 × 45 кг
Совет ИИ
Спина болитваш запрос
Уберите осевую нагрузку и снизьте вес в тягах. Планку сократите до 45 секунд и следите, чтобы поясница не прогибалась.
Тяга верхнего блока3×12 × 45кг→3×10 × 35кг
Тяга гантели3×10 × 18кг→3×10 × 12кг
Планка3×60 с→3×45 с
ОтклонитьПрименить
Дневник считает процент выполнения, калории и длительность, а ИИ коротко описывает тренировку: что выполнено полностью, где не хватило подходов, что пропущено. Цифры считает сам дневник, ИИ только формулирует текст. Остаётся поставить оценку от одной до пяти звёзд и, если хочется, дописать заметку.
Программа — это набор тренировок, а тренировка — блоки, суперсеты и упражнения с планом по каждому подходу. Её можно собрать вручную, попросить черновик у ИИ или подключить готовую из Магазина.
Разминка, круговая часть, добивка: структура тренировки видна ещё до старта. Порядок упражнений меняется перетаскиванием на телефоне и на компьютере. Для каждого подхода можно задать свой вес и повторы, например «12, 10, 8», а для упражнений на время — длительность.
Напишите «силовая на ноги, 45 минут», и в форму подставится черновик с упражнениями из каталога. При создании тренировки внутри программы ИИ видит соседние тренировки и не повторяет вчерашнюю нагрузку. Для свободной тренировки он учитывает недавнее самочувствие и то, что вы делали в последние дни.
Это именно черновик: подходы, веса и порядок вы правите сами, в календарь ничего не попадает без вашего решения.
Обложки нарисованы в едином стиле: по картинке сразу понятно, о каком упражнении речь, даже если вы не помните его названия. Ищите по названию или тегам — мышцы, инвентарь, тип нагрузки. У многих упражнений есть видео-пример техники. Не нашли нужное — добавьте своё.
Жим штанги лёжаТяга верхнего блока
Планка на локтях
Присед с резинкойЖим ногами
Выпады с гирейЯгодичный мостФронтальный приседРаздел «Здоровье» объединяет два дневника: самочувствие и рацион. Оба заполняются за несколько секунд и показывают историю графиком за 30 дней, три месяца или год. Отметки самочувствия теперь ещё и помогают ИИ подобрать нагрузку перед тренировкой.
Отметка занимает пару касаний, а через месяц видна закономерность: после каких недель энергия падает, а где нагрузка легла удачно. Без оценок и «красных зон» — только ваши данные.
Запись — это продукт и граммы, калории и белки, жиры, углеводы дневник посчитает сам. Каталог продуктов вы наполняете по ходу, а для домашних блюд есть расчёт по рецепту: опишите состав словами, и ИИ вернёт калорийность и БЖУ на 100 г. Значения можно поправить.
Фазы цикла видны поверх тренировок, чтобы планировать нагрузку с оглядкой на самочувствие. Режим беременности меняет разметку календаря по триместрам. Если слои включены, ИИ учитывает их, когда советует нагрузку. Оба отключаются одним переключателем.
Все завершённые тренировки остаются в истории: состав, подходы, веса, длительность. По любому упражнению открывается график рабочего веса, а прошлые результаты видны прямо во время тренировки.
Тренер ведёт подопечных там же, где тренируется сам: составляет программы, записывает на занятия и видит выполнение без скриншотов в мессенджере.
Отправьте подопечному ссылку-приглашение. Доступ к программе выдаётся сразу или после вашего подтверждения, количество тренировок можно ограничить.
Ставьте подопечным записи в календарь с временем, заметкой и программой. Они увидят запись у себя, а вы — всех подопечных на одном календаре с фильтром по людям.
По каждой тренировке видны подходы, веса, заметки к отдельным подходам и оценка, которую поставил подопечный.
Выставьте программу в Магазин бесплатно или с ценой. Карточка тренера показывает направление, стаж, контакты и рейтинг по оценкам тренировок подопечных. Оплата — напрямую вам, вне сервиса.
Помогаю вернуться к тренировкам после перерыва и родов. Силовые в зале и дома, без травм и спешки.
Бумага и Excel работают, пока не нужно что-то найти или сравнить. Разница ощущается не на первой тренировке, а на тридцатой.
| Задача | Тетрадь или таблица | «Вдох» |
|---|---|---|
| Записать подход в зале | Пишете вручную, потом переносите | Вписали вес и повторы — запись уже в истории |
| Вспомнить прошлый вес | Листать страницы или фильтровать строки | Прошлые подходы видны в самом упражнении |
| Тренироваться в плохой день | Делать по плану или бросить | ИИ предложит облегчённый вариант, решаете вы |
| Итоги месяца | Считать самому | Тренировки, минуты и калории на календаре |
| Прогресс по упражнению | Строить график руками | График открывается из карточки упражнения |
| Питание и самочувствие | Отдельное приложение | В том же дневнике, на общей шкале времени |
| Работа с тренером | Скриншоты и переписка | Программа по ссылке, записи в календаре, выполнение видно тренеру |
Через Яндекс или VK ID. Пароль и почта не нужны, аккаунт создаётся сразу.
Соберите свою, попросите черновик у ИИ или подключите готовую из Магазина. Можно начать и без программы, свободной тренировкой.
Откройте её в зале на телефоне и записывайте подходы. Календарь, история и графики заполнятся сами.
Полный список по разделам приложения.
Зелёным отмечены новинки этой осени
Дневник здоровья — это чувствительные записи, поэтому мы собираем минимум.
Вход через Яндекс или VK ID. Из аккаунта сохраняется только его идентификатор. В профиле — имя, аватар из готового набора и возрастная категория.
Для совета ИИ получает отметки самочувствия за последние дни, недавние тренировки и, если вы их включили, фазу цикла или срок беременности. Данные о цикле используются только в ваших собственных запросах.
Интерфейс, поддержка и хранение — в русскоязычном контуре. Тренер видит только тренировки по своим программам, а питание и самочувствие остаются вашими.
Дневник бесплатный: календарь, программы, тренировки, ИИ-помощник, питание и самочувствие доступны без подписки. Цена может быть только у отдельных программ тренеров в Магазине — её назначает автор, оплата идёт напрямую автору, вне сервиса.
Нет. «Вдох» работает в браузере телефона и компьютера. Страницу можно добавить на домашний экран — тогда она открывается как обычное приложение, в полный экран.
ИИ собирает черновик тренировки по описанию, перед стартом оценивает самочувствие и предлагает снизить нагрузку, по просьбе советует новые веса и повторы, пишет итог тренировки и считает КБЖУ рецепта. Без вашего согласия он ничего не меняет: совет нужно открыть и применить вручную, а сам план программы ИИ не редактирует никогда.
Только то, что нужно для конкретного совета: отметки самочувствия за последние дни, недавние тренировки и, если вы включили их в настройках, фазу цикла или срок беременности. Данные о цикле и беременности используются только в ваших собственных запросах.
Да, если браслет или часы передают пульс по Bluetooth. Подключение работает в Chrome и Edge на компьютере и в Chrome на Android; в Safari и Firefox браузер этого пока не позволяет. Пульс виден во время тренировки и уточняет расчёт калорий.
Да. Свободная тренировка начинается с пустого черновика или с черновика ИИ: упражнения добавляются по ходу, подходы записываются так же, как в плановой тренировке, и попадают в общую историю.
Через Яндекс или VK ID: ВКонтакте, Mail.ru, Одноклассники. Пароль и почта не нужны.
Тренер собирает программу, приглашает подопечных ссылкой, ставит им записи в календарь, видит выполненные подходы и заметки к ним. Программу можно опубликовать в Магазине; рейтинг тренера складывается из оценок, которые подопечные ставят тренировкам.
Да. В каталоге есть упражнения с собственным весом, резинками и гантелями, а в Магазине — программы для дома. Подходы, время и отдых записываются одинаково.
Да. Записи привязаны к аккаунту, а не к устройству: войдите через тот же Яндекс или VK на новом телефоне или компьютере — история, программы и графики будут на месте.
Вход через Яндекс или VK займёт полминуты, первая тренировка — сегодня.
х